Gratis tool
Vetpercentage berekenen
Pak een meetlint, meet je nek, taille en (als vrouw) je heupen, en zie meteen je geschatte vetpercentage en vetvrije massa. Liever op het oog? Gebruik de tabel eronder.
Rekent in je browser: wat je invult, blijft op je eigen apparaat.
Vetpercentage berekenen met een meetlint
Zo meet je
Goed meten in vijf stappen
Een zacht meetlint is genoeg. Meet in centimeters en houd het lint horizontaal, strak tegen je huid maar zonder in te snoeren.
Moment
Meet 's ochtends, voor je eet of drinkt, en steeds op hetzelfde moment. Dan kun je je metingen eerlijk vergelijken.
Nek
Net onder je adamsappel, met het lint aan de voorkant iets schuin naar beneden. Kijk recht vooruit en span je nek niet aan.
Taille
Mannen meten ter hoogte van de navel, vrouwen op het smalste punt van de taille. Adem rustig uit en trek je buik niet in.
Heupen
Alleen voor vrouwen: meet op het breedste punt van je billen, met je voeten tegen elkaar.
Twee keer
Meet elke maat twee keer en vul het gemiddelde in. Scheelt het meer dan een centimeter, meet dan nog een keer.
Op het oog
Wat zie je in de spiegel?
Geen meetlint bij de hand? Deze beschrijvingen geven een grove indicatie. Kies wat het meest op jou lijkt.
| Wat je ziet | Man | Vrouw |
|---|---|---|
| Zeer droog, aders en spierscheiding goed zichtbaar | 6 tot 9% | 14 tot 17% |
| Buikspieren zichtbaar, duidelijke spierlijnen | 10 tot 14% | 18 tot 22% |
| Lichte contouren, buik plat maar geen sixpack | 15 tot 19% | 23 tot 27% |
| Zachte buik, weinig definitie | 20 tot 24% | 28 tot 32% |
| Duidelijke buik of rondingen, taille breder | 25 tot 30% | 33 tot 38% |
| Fors overgewicht | meer dan 30% | meer dan 38% |
Van getal naar resultaat
Laat dit je startpunt zijn
Een calculator geeft je een getal. Echte, duurzame verandering lukt vaak beter met coaching: iemand die meekijkt, bijstuurt en je scherp houdt als het even tegenzit.
Wil je weten wat Mind Over Muscle voor jou kan betekenen? Plan een vrijblijvende, gratis call en we vertellen je hoe jij je doelen kunt bereiken.
Veelgestelde vragen
Vragen over je vetpercentage
Staat je vraag er niet tussen? Stuur gerust een appje.
Hoe nauwkeurig is de meetlintmethode?
De meetlintmethode (de formule van de Amerikaanse marine) is een schatting met een marge van enkele procenten. Hij is vooral handig om je voortgang te volgen: meet steeds op dezelfde manier en op hetzelfde moment van de dag, dan zie je of je de goede kant op gaat.
Wat is vetvrije massa?
Alles in je lichaam dat geen vet is: spieren, botten, organen en vocht. Je rekent het uit met gewicht × (1 min je vetpercentage). De caloriecalculator gebruikt je vetvrije massa om je basaal metabolisme te berekenen.
Wat is een goed vetpercentage?
Dat hangt af van je doel en je lichaam. Bij afvallen gebruikt Mind Over Muscle deze indeling: atletisch vanaf ongeveer 9% bij mannen en 14% bij vrouwen, gemiddeld vanaf 15 en 24%, overgewicht vanaf 21 en 33% en obesitas vanaf 26 en 39%. Een heel laag vetpercentage is niet automatisch gezonder.
Waarom meten vrouwen ook hun heupen?
Vrouwen slaan van nature meer vet op rond de heupen en billen. De formule voor vrouwen neemt die maat daarom mee, zodat de schatting beter klopt.